oliwa z

Poprawiona dieta 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko Chude 250 ml 3 białka jaja kurzego Banan Pestki Dyni 50g jaja daj całe, jeśli jesteś ekto bana może zostać jeśłi nie zamień go na warzywo 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty warzyw jedz ile wejdzie, w każdym [...]

[...] tylko wiecej tego tunczyka Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g wywal makaron i daj ser z oliwa na 30-40min przed snem Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal dbaj o to by bialko zwierzece bylo w kazdym posilku najwiecej [...]

[...] Słonecznik, nasiona 15 27B 26T 48WW 537KCAL sniadanie 2(kanapka chlebek + wedlinka zagryziona salatka z ogorka i moze pomidora zobaczYmy po ile bedzie, zapite oliwa i potem popite kefirem) Szynka z indyka 50 Oliwa z oliwek 10 Kefir 2% tłuszczu 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 70 20b 16t 43ww 400kcal obiad przedtreningowy Ryż [...]

[...] 15 27B 26T 48WW 537KCAL za musli daj platki owsiane sniadanie 2(kanapka chlebek + wedlinka zagryziona salatka z ogorka i moze pomidora zobaczYmy po ile bedzie, zapite oliwa i potem popite kefirem) Szynka z indyka 50 Oliwa z oliwek 10 Kefir 2% tłuszczu 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 70 20b 16t 43ww 400kcal wiecej chleba,mniej kefiru,szynke [...]

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie [...]

Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, B:31 T:24 W:106 Kalorie:771) Zamiast twarogu daj jajka, w tym momencie wywal oliwę. Około 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10ml (B:30 T:18 W:72 Kalorie:576) Ok. [...]

[...] 34/35/72/733 Musli 100g mleko 1,5% 250ml 1 jajko całe nasiona słonecznika -30g II posiłek: 15/12/29/280 2 kromki chleba pełnoziarnistego mieso z piersi z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 10g warzywko III posiłek: 15/5/29/223 2 kromki chleba pełnoziarnistego łosoś wędzony - 50g warzywko IV posiłek 28/22/38/466 (przed treningiem) mięso z piersi [...]

[...] g płatków owsianych(11,9 g B, 7,2g T, 62,4g WW) 366kcal 50 g rodzynków suszonych(1,3g B, 0,3g T, 32,3 g WW) 183,5 kcal 100 g banan ( 1g B, 0,3g T, 21,8g WW) 95 kcal 100 g oliwa z oliwek ( 0gB, 99,6gT, 0,2g WW) 882 kcal co do tej oliwy z oliwek to 100g to chyba przesada, myślałem o jednej łyżce, a nie wiem ile to będzie, pewnie coś ok 10 g... [...]

[...] na kg)/2600 I 7:00 Mleko(200ml) + płatki owsiane (100g)+ suszone rodzynki(10g) + jajko kurze (cale) B/T/W/kcal : 32/20/87/558 II 11:30(uczelnia) Ryz bialy (50g)+oliwa z oliwek (10ml)+piers z kurczaka(150g)+ pół pomidora B/T/W/kcal : 38/13/40/418 III 15:00 Ryz bialy (50g) + filet z makreli(100g) + surówka B/T/W/kcal : 16/8/41/296 IV [...]

I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś z indyka 100g [...]

[...] (200g) kasza gryczana (100g) Oliwa z oliwek (20g) Surówka z marchwi i jabłka (200g) Obiad - 19:00 (przerwa w tyrce) mintaj (200g) makaron (100g) kapusta kiszona (200g) oliwa z oliwek (20g) Trening 21:30 - Pn,Sr,Pt (czy z rańca lepiej? chociaż wygodniej byłoby po robocie) Posiłek banan gainer? Posiłek banan gainer? activlab? Posiłek [...]

[...] powinienm dostarczyc wiecej wegli zeby miec energie ale pisza ze bialka) Przed treningiem wolnotrawione węgle, po mogę być o wysokim ig, żeby dodać energii. -dbac o glikogen Nie, to nie warzywka. -po treningu bialeczko Aminokwasy, mogą być węgle dla energii. -na noc wiecej bialka Prawda. -tluszcze to np oliwa z oliwek Oliwa, orzechy itp.

[...] o niskim IG -Warzywa jedz ile zechcesz ! -Pestki z dyni i slonecznika to dobre tłuszcze , bardzo przydatne przy dietach redukcyjnych ( moze to byc rowniez olej lniany lub oliwa z oliwek ) - Wode pij jaka sobie zechcesz ( tylko aby nie była słodzona ) - Oczywiscie ze diete musisz zmienic Redkucyjna a masowa doscy bardzo sie rożnia ! - Omega 3 [...]

[...] - ćwiczony na siłowni - no i wyznaczyć ile to wszystko będzie trwało Dieta: Posiłek 1 - mix 100 ml mleka 0,5% + 2 jajka + 50 gram owsianych górskich + 30 gram WPC + 10 ml oliwa z oliwek (nie mam siemienia a oliwa mi wchodzi) + ewentualnie słodzik ale raczej nie będzie potrzebny (dziś dałem i było zbyt słodkie). Witaminy olimpu, tabletka [...]

okej, moja dieta 1. Dane Dieta: CKD Waga: 79 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm BF: 26% 2. Wyliczenia zrobilem nastepujaco : 79x24x1,1 = ~2100kcal zdecydowalem sie odjac 300 kcal, dla szybszych efektow - metabolizm mam wporzadku, a jak zwolni to zwieksze liczbe kcal Pozostalo mi 1800kcal. 3. Dieta : obok potraw gramy, pod potrawami - b/t/ww/kcal [...]

[...] 210 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 20 z piersia lub z tunczykiem zamias oliwy jest olej lniany ale nie miałem go w dzienniku posiłków wiec w diecie jesdt zapisana oliwa nie podałem tutaj warzyw ktore tez dorzucam do jedzenia (oczywiscie niskoweglowodanowe) do tego wapn 500 D multiwitamina i Witamina E 500 j wyrziculem makrele i dałem [...]

[...] - jako porcja pełnego białka 2)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 3)Orzechy włoskie - 20 g - jako porcja zdrowych tłuszczy VI POSIŁEK (CZYSTO BIAŁKOWY) 1)Białka jaja kurzego - 150 g - jako porcja białka długo wchłanianego na noc 2)System protein 80 - 35 g - jako porcja kompleksu protein na noc oliwa/olej lniany warzywa

[...] jedzeniemporcje takie jak zwykle więc powinno być ok 18kwietnia: -owsiane, migdały słonecznik, jogurt natturalny -banan, jabłko, omlet z 3 jaj, łowickie WPc 30g -schab. oliwa z oliwek -karkówka -orzechy sporo -ok 150g, masło orzechowe 30g 19kwietnia -jajecznica z 3 jaj, pomidor ok200g, oliwa z oliwek -jabłko ok 200g, banan ok50g, jogurt [...]

[...] Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g /// DAJ 100 rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) 5GRAM A DUŻA TAKA DO ZUPY 12-15 GRAM...NAJLEPIEJ ODMIEŻAJ MAŁYMI ŁYŻECZKAMI RAZEM B---17 T---29 [...]

No to dzięki w takim razie. Patelnia zamówiona, mam nadzieję że będzie mi służyć. Teraz czas na kolejne dopieszczanie rozpiski na miesiąc grudzień :-). Na ostatnim menu waga nie ruszyła z miejsca (70,9kg), to teraz trzeba agresywniej polecieć. I. Posiłek - Płatki owsiane - Dwa jajka - Olej lniany - Banan + Rodzynki, jogurt naturalny, tarte [...]